Hamımız belə bir söz eşitmişik: Pəhriz və idman arıqlamağın ən yaxşı yoludur ki, bu da kilo vermənin ümumi sağlamlığın ən vacib göstəricisi olduğunu göstərir.
Ancaq bu addımları atmaq arıqlamağa çevrilmədikdə, bu mantranı eşitmək sinir bozucu ola bilər.
Ancaq yeni bir araşdırmaya görə, arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, kalori qəbulunu azaltmaq üçün tədbirlər görmək və daha çox məşq etmək ürək sağlamlığına kömək edə bilər.
Amerika Ürək Dərnəyinin “Circulation” jurnalında dərc olunan bu araşdırma göstərir ki, obez yaşlı insanlar aerobik məşqləri orta kalorili azalma ilə birləşdirdikdə, onların ürək-damar sağlamlığı sadəcə məşqdən və ya məhdudlaşdırıcıdan daha məhdudlaşdırıcı olur. pəhriz.
Tədqiqat ürək-damar xəstəliklərinə təsir edən qan damarlarının sağlamlığının bir ölçüsü olan aorta sərtliyinə baxdı.
Əvvəllər aerobik məşq aorta sərtliyində yaşa bağlı artımın qarşısını aldığı bilinirdi, lakin bu yeni araşdırma göstərir ki, tək məşq kifayət olmaya bilər.
Məşq edərkən gündə 200 kalori azaltmaqla, obez yaşlı insanlar tək məşq etməkdən daha çox gəlir əldə edirlər.
Sandra Atlas Vanna Kardiologiya Xəstəxanasının Ürək-damar Sağlamlığı və Lipidologiyasının Direktoru Guy L., Northwell Health Dr. Mintz, "Bu tədqiqat heyranedicidir və kalori qəbulunda və orta məşqdə orta səviyyəli dəyişikliklərin damar reaktivliyini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir" dedi.
Tədqiqat randomizə edilmiş nəzarətli sınaqdır. Bu, oturaq həyat tərzi keçirən 65-79 yaş arasında olan 160 obez yetkin iştirak etdi.
İştirakçılar 20 həftə müddətində təsadüfi olaraq üç müdaxilə qrupundan birinə təyin edildi: birinci qrup normal pəhriz saxladı və aerobik məşqləri artırdı; ikinci qrup hər gün məşq edir və 200 kalori azaldır; üçüncü qrup hər gün məşq edir və 600 kalori azaldır.
Bütün iştirakçılar aorta qövsü nəbz dalğasının sürətini, yəni qanın aortadan keçmə sürətini və onun genişlənməsini və ya aortanın genişlənmə və büzülmə qabiliyyətini ölçdülər.
Bu o deməkdir ki, daha yaxşı bədən quruluşuna sahib olmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar ciddi pəhrizlər və ekstremal idman proqramları vasitəsilə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq məcburiyyətində deyillər.
Ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasının, o cümlədən infarkt və vuruş riskinin azaldılmasının bir çox faydaları var, baxmayaraq ki, bunlar xüsusi olaraq öyrənilməmişdir.
Bu, bu tədqiqatın ən yaxşı nəticələrindən biridir: hərtərəfli həyat tərzi islahatlarından daha çox, bəzi sadə həyat tərzi düzəlişləri təsirli nəticələr verə bilər.
“Biz bilirik ki, qan təzyiqinin aşağı salınmasının uzunmüddətli faydaları ola bilər, lakin bu, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün daha spesifik və asan bir yoldur,” Nyu York Presviterian Tibb Qrupunun Hudson Vadisində həkim olan Dr. James Trapaso dedi. Sağlamlıq, diabet və hipertoniya üzrə ixtisaslar.
“İnsanlar həddindən artıq gərgin pəhriz və idman proqramlarından imtina edirlər. Nəticələri görə bilmirlər və buna bağlı qalmayacaqlar. 200 kalorilik azalma əslində diqqəti cəlb etməyəcək və onu mənimsəmək asandır” dedi.
"Bir çanta kartof qızartması və ya bir neçə peçenye, üstəlik müntəzəm gəzintiləri çıxarın və indi ürəyiniz sağlamdır" dedi Mintz. "Ürək sağlamlığına aparan bu yol xəritəsi heç bir böyük maneə olmadan asandır."
“İçkilərdə çoxlu kalori var” dedi. "İstər alkoqollu, istərsə də alkoqolsuz, artıq şəkərin azaldılması kaloriləri aradan qaldırmağın ən asan yoludur."
Başqa bir addım yüksək kalorili qidalar və taxıl kimi yüksək karbohidratlı qidalar da daxil olmaqla emal edilmiş qidaları məhdudlaşdırmaqdır.
“Bu, gələcəyə böyük təsir göstərəcək hər gün edə biləcəyiniz təvazökar dəyişikliklərə əsaslanır. Bu müdaxilələrdən əl çəkməyimiz çətin ki, onlar nisbətən azdır və əldə etmək asandır”, - deyə Trapaso bildirib.
Ürək müayinəsi ümumi sağlamlığın monitorinqinin vacib hissəsidir. Bütün yetkinlərin mümkün qədər tez ürək sağlamlığı yoxlamasına başlaması tövsiyə olunur...
Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər gün bir və ya daha çox şəkərlə şirinləşdirilmiş içki içmək qadınlarda ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskini artıracaq.
“Qida kompası” adlanan yeni sistem qidaları 9 amil əsasında ən sağlamdan ən az sağlama doğru sıralayır. Meyvə və tərəvəz ən yüksək bal toplayıb.
Sizə və ya sevdiyiniz birinə mexaniki yumşaq pəhriz təyin edilirsə, yemək planına necə əməl edəcəyinizi bilmək istəyə bilərsiniz. Bu məqalə mexaniki…
Danielin sürətli pəhrizi haqqında eşitmisinizsə, bunun nə demək olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu məqalə pəhriz, onun faydaları və zərərləri və necə izlənəcəyini araşdırır...
Pəhrizinizi dəyişdirərək adrenal yorğunluq əlamətlərini azalda bilərsiniz. Adrenal yorğunluq pəhrizini anlayın, o cümlədən hansı yeməyi yeyin və…
Mütəxəssislər bildirirlər ki, süd, pendir və süd yağı ilə zəngin qatıqda olan qidalar ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
Qastrit mədənin iltihabına aiddir. Müəyyən qidaları yemək və digərlərindən qaçınmaq simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qastrit haqqında daha çox məlumat əldə edin...
Göbələklər dadlıdır və sizin üçün faydalıdır, lakin ketogenik pəhriz yeyə bilərsinizmi? Bu məqalə göbələklərin qidalanması və karbohidratlarına diqqət yetirir və sizə…
Göndərmə vaxtı: 15 oktyabr 2021-ci il